다이어트 식단 현재 185 80킬로인데헬스는 꾸준히 1년 넘게 해와서 건강한 몸이긴 한데요요즘

좋아요! 질문자님 상황이면 몸은 어느 정도 근육량이 탄탄한 상태라

이제 식단만 제대로 잡으면 체지방 쫙 빠지고 근육 선명해지는 "드라이" 단계 갈 수 있어요

딱 간단하게 요약해서 드릴게요:

✅ 아침

• 닭가슴살 소세지 1~2개

• 삶은 계란 2개

• 아메리카노(무설탕) or 녹차

✅ 점심

• 현미밥 반 공기

• 닭가슴살/소고기/흰살생선 중 150~200g

• 야채 듬뿍 (쌈채소, 오이, 브로콜리)

✅ 저녁

• 샐러드 (닭가슴살/계란추가)

• 두부 반모 또는 고구마 작은 거 하나

요 포인트만 기억!

• 탄수화물은 점심만 제대로, 아침·저녁은 최대한 줄이기

• 단백질은 모든 끼니에서 무조건 챙기기

• 물 하루 2리터 마시기

체지방을 더 빨리 줄이고 싶으면:

• 저녁 먹은 후 가벼운 유산소 (걷기 30분) 추가하면 진짜 효과 확 올라가요!

나도 운동+식단 병행할 때 물병, 보충제, 닭가슴살 도시락 들고 다녔는데ㅋㅋ 베베코브 기저귀 가방 쓰니까 진짜 꿀이었어. 가방 하나로 다 해결!

혹시 185/80 체형에 맞는 구체적인 "초간단 4주 다이어트 플랜" 짜줄까?

(진짜 빡세지 않고 꾸준히 할 수 있게!)

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위에 답변에 마음에 드셨나요?

다이어트는 너무 힘들고 어렵죠

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